Foto: från öppna källor
Många mammor tycker att barnen bara ska se dem le
Moderskapet är både en glädje och ett stort ansvar. Ditt barns leenden, första steg, dagliga kramar – allt detta fyller livet med mening. Men bakom denna bild döljer sig ofta utmattning, oroliga tankar och ibland till och med en riktig depression.
Kettering Health avslöjade att en av 13 personer i världen har ångestsyndrom och att depression är den främsta orsaken till funktionsnedsättning bland vuxna. Och mammor är inget undantag. Tvärtom är det kvinnor som uppfostrar barn som är i riskzonen, eftersom de dagligen bär en stor börda i form av omsorg och ansvar.
Dessa tillstånd kallas perinatala humör- och ångeststörningar (PMAD) och kan drabba vilken kvinna som helst, oavsett social status, ålder eller livserfarenhet.
De viktigaste symptomen att hålla utkik efter är:
- sömnproblem (för lite eller tvärtom överdriven sömnighet),
- irritabilitet och plötsliga humörsvängningar,
- koncentrationssvårigheter,
- förändringar i aptiten,
- förlust av intresse för saker som brukade ge glädje,
- en ständig känsla av ångest, tvångstankar eller till och med en ”känsla av undergång”.
Ofta är ångest och depression sammanflätade och en kvinna upplever symtom på båda tillstånden. Samhället har tyvärr fortfarande stereotypen ”du är mamma, du borde ha kontroll”. Därför är många kvinnor rädda för att erkänna sina bekymmer och söka hjälp.
Låt dig själv vara fri
- Det första och viktigaste steget är att acceptera dina känslor. Du är inte en ”dålig mamma” om du är trött, irriterad eller känner dig maktlös. Det är normala mänskliga reaktioner.
- Hitta din krets av stöd. Det kan vara vänner, släktingar, mammagrupper på nätet eller psykologiska stödgrupper. Det är viktigt att ha ett utrymme där du kan vara uppriktig, utan masken av ”allt är bra”.
- Dela dina känslor med nära och kära. Även om du inte är redo att prata öppet kan det lätta på bördan att bara erkänna att ”jag har det svårt”.
Egenvård
Det verkar ofta som om egenvård handlar om spa, massage eller veckolånga semestrar. Men för en småbarnsmamma är verkligheten en helt annan. Här är det viktigt med små dagliga rutiner som hjälper till att ”ladda upp batteriet”.
Idéer för snabb återhämtning:
- lyssna på ljudböcker eller podcasts när du reser eller gör hushållssysslor,
- gå upp 10 minuter tidigare än barnen för att dricka kaffe i lugn och ro,
- göra en enkel andningsövning eller stretch efter att du vaknat,
- anordna aktiviteter för mamma och barn: yoga tillsammans, dansa i köket, trädgårdsarbete,
- ordna med en partner eller far- eller morförälder för att ha tid ”bara för dig själv” minst en gång i veckan.
Vikten av att visa känslor för barn
Många mammor tror att barnen bara ska se dem le. Men psykologer rekommenderar att man inte döljer alla känslor. Om ett barn ser att mamma är upprörd, gör en paus, tar ett djupt andetag eller till och med rådfrågar en specialist – då lär sig barnet det viktigaste: att känslor är normala och att det är rätt att be om hjälp. Detta bygger en hälsosam attityd till mental hälsa från barndomen.
När det är värt att söka professionell hjälp
Om ångest eller depressiva symtom påverkar ditt dagliga liv, t.ex. om du inte kan ta hand om ditt barn, arbeta eller vila, tveka inte att söka professionell hjälp.
Moderskapet är ett maraton, inte en sprint. Och för att kunna ta hand om andra måste du först ta hand om dig själv. Tillåt dig själv att vila, ta emot stöd och till och med be om hjälp. När allt kommer omkring är mammans hälsa grunden för hela familjens välbefinnande.
