Foto: från offentliga källor
Grönt te är inget universalmedel, men en av de enklaste och mest njutbara vanorna som kan stärka ditt hjärta
När vi pratar om hälsodrycker tänker vi vanligtvis på vatten, smoothies eller örtteer. Men som nutritionister påpekar finns en av de mest hälsosamma dryckerna för hjärtat alltid i vårt kök.
Vi talar om grönt te, vars hemlighet är dess höga antioxidantinnehåll, särskilt epigallokatekingallat (EGCG), en förening som bekämpar inflammation, hjälper till att sänka ”dåligt” kolesterol och stöder kärlfunktionen, enligt Real Simple. Grönt te är ett utmärkt val för dem som vill stärka det kardiovaskulära systemet. Dess antioxidanter minskar inflammation och förbättrar kolesterolbalansen.
Effekt av grönt te på hjärtat
Regelbunden konsumtion av grönt te kan sänka LDL – det ”onda” kolesterolet – samtidigt som HDL – det ”goda” kolesterolet – höjs. Denna balans bidrar till att undvika plackbildning i blodkärlen, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar.
EGCG, den viktigaste antioxidanten i grönt te, skyddar också cellerna från oxidativ stress, en process som uppstår när fria radikaler ansamlas i kroppen. Detta tillstånd kan skada blodkärlens väggar och bidra till hjärt- och kärlsjukdomar.
Dessutom har grönt te milda antiinflammatoriska effekter, vilket bidrar till att minska nivåerna av inflammatoriska markörer i blodet. Och som vi vet är kronisk inflammation en av de viktigaste faktorerna i utvecklingen av hjärtsjukdomar.
Hur mycket te ska man dricka för att få effekt
Två till fyra koppar om dagen – det är den mängd som experter säger kan göra en verklig skillnad för hjärthälsan. Det viktigaste är att dricka grönt te utan socker. Det är bättre att ersätta det med söta drycker eller kaffe med grädde, eftersom överskott av socker och mättade fetter skapar en extra belastning på det kardiovaskulära systemet.
Dessutom innehåller grönt te mindre koffein än kaffe, så det är försiktigt toniskt och orsakar inte plötsliga blodtrycksfall eller spänning. Det är ett utmärkt sätt att hålla dig energisk under hela dagen, särskilt om du redan har överskridit din ”koffeingräns”.
När te blir en daglig ritual
Att införliva grönt te i din dagliga kost är enkelt. Det är perfekt på morgonen när du behöver vakna upp stressfri, eller på kvällen för att koppla av efter jobbet. Nyckeln är att göra det till en vana att ta hand om sig själv, inte ett kortsiktigt experiment.
Några minuters tystnad, en smaksatt dryck, klunk efter klunk och du lugnar inte bara sinnet utan stöttar också hjärtat som arbetar nonstop för dig.
Grönt te är ingen universallösning, men det är en av de enklaste och mest njutbara vanorna som kan stärka ditt hjärta. Regelbundenhet, måttfullhet och naturlighet är tre principer som är värda att följa.
Så nästa gång du sträcker handen efter en kopp kaffe eller en sockerhaltig läsk, prova ett annat alternativ – en kopp varmt grönt te.
