Foto: från öppna källor
Grapefrukt kan också förbättra matsmältningen och hjärthälsan
Att äta grapefrukt som en del av en balanserad kost kan förbättra hälsan och främja viktminskning, särskilt om det konsumeras vid rätt tidpunkt, skriver verywellhealth.com.
Bästa tiden att gå ner i vikt
Vetenskapliga bevis tyder på att grapefrukt kan främja viktminskning. Den bästa tiden att konsumera grapefrukt för viktminskning är ofta strax före måltiderna. Vissa studier har t.ex. visat att intag av en halv grapefrukt före varje måltid under sex veckor ledde till en minskning av midjemåttet.
Grapefrukt innehåller lösliga fibrer, som ökar mättnadskänslan. Enligt forskning är dessutom ett högt intag av kostfibrer en prediktor för viktminskning.
Grapefruktdieten, som innebär att man äter grapefrukt till varje måltid, har dock inget vetenskapligt stöd. Det finns heller inga bevis för att grapefrukt innehåller fettförbrännande ämnen.
Bästa tiden för matsmältning
Den bästa tiden att konsumera grapefrukt för matsmältningen kan vara på morgonen eller före måltiderna.
Kostfibrerna i grapefrukt främjar regelbunden avföring: en halv grapefrukt innehåller 2 gram kostfibrer. Och ett ökat fiberintag är förknippat med förbättrad konsistens och frekvens i avföringen.
Grapefrukt innehåller också pektin, som kan minska uppblåsthet och gaser i buken. Pektin fungerar också som prebiotika och ger näring åt nyttiga bakterier i tarmen, vilket bidrar till att förbättra den allmänna tarmhälsan.
Konsumtion av grapefrukt kan förbättra hydrering, vilket är viktigt för matsmältningen.
Det är värt att notera att grapefrukt kan orsaka obehag i matsmältningen hos vissa människor på grund av dess surhet, till exempel framkalla symtom hos personer med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
Bästa tiden för hjärthälsa
Att lägga till grapefrukt i din kost kan främja hjärthälsan och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Det finns dock ingen rekommenderad tid på dagen att äta grapefrukt för att främja hjärthälsan.
Grapefrukt innehåller antioxidanter, inklusive polyfenoler, som bekämpar fria radikaler som kan orsaka hjärtskador. Polyfenoler har också kärlvidgande effekter som bidrar till att bibehålla ett normalt blodtryck.
Kostfibrer har också kopplats till en lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar, och studier visar att särskilt lösliga fibrer bidrar till att sänka kolesterolnivåerna och blodtrycket. Enligt en genomgång löper personer som äter en fiberrik kost mindre risk att drabbas av eller dö i hjärt-kärlsjukdom.
Om du tar statiner för att sänka ditt kolesterol kan du dock behöva begränsa ditt intag av grapefrukt och grapefruktjuice, eftersom de ökar nivån av statiner i blodet, och detta kan öka läkemedlets biverkningar.
