Foto: från offentliga källor
De är ganska enkla och, viktigast av allt, kan gynna kroppen
Källa:
Kaffe är mer än bara en ritual för att börja dagen, det är rikt på antioxidanter och kan till och med vara bra för din hälsa. Men som Verywellhealth skriver kan små förändringar, från vad du lägger till i ditt kaffe till hur du brygger det, ha en inverkan på din hälsa. Här är några av de hälsosammaste sätten att njuta av kaffe, vilket bekräftas av näringsvetenskapen.
1. Drick vanligt svart kaffe
Brygg helt enkelt kaffe med vatten, utan några tillsatser. Svart kaffe är rikt på antioxidanter som klorogensyra, vilket minskar inflammation och oxidativ stress samt främjar blodsockerkontroll och hjärthälsa.
Det innehåller inget tillsatt socker eller mättat fett, så du får alla fördelar utan de extra kalorierna.
2. Tillsätt en nypa kanel eller kardemumma
Det här är ett enkelt sätt att förhöja smaken och näringsvärdet i din dryck. Strö kanel eller kardemumma över kaffesumpen innan du brygger.
Studier visar att kanel kan hjälpa till att balansera blodsockernivån och har antiinflammatoriska egenskaper. Kardemumma innehåller antioxidanter och hjälper matsmältningen.
Forskning tyder på att dessa kryddor kan interagera annorlunda med antioxidanterna i kaffe, vilket potentiellt kan förbättra dess fördelar.
3. Tillsätt naturlig smak med vanilj- eller mandelextrakt
Slipp sirap och smaksatt grädde genom att tillsätta ett par droppar rent vanilj- eller mandelextrakt i det färdiga kaffet. Dessa extrakt ger ditt kaffe en subtil sötma och smak utan extra kalorier och socker. Vanilj innehåller spår av antioxidanter och kan förstärka känslan av sötma, vilket gör att du kan minska mängden tillsatt socker.
Om du vill ha en sötare eftersmak är naturliga ingredienser som stevia eller arhat ett hälsosammare alternativ till socker eller söt grädde.
4. Tillsätt en sked kakao
Kakao är inte bara utsökt, det kan också ge ditt kaffe antioxidanter som är kopplade till hjärthälsa och humör. Att lägga till en sked kakaopulver i bryggt kaffe kan öka dryckens totala antioxidantaktivitet.
Studier visar till och med att i vissa bryggmetoder, såsom fransk press eller turkisk stil, kan kakao- och kaffekomponenterna arbeta tillsammans för att något förbättra dessa fördelaktiga effekter. Fördelarna kan dock variera beroende på förhållandet och bryggningsmetoden.
För en snabb och hälsosam ”mocha”, tillsätt kakao och en nypa kanel eller några droppar vaniljextrakt för extra smak och hälsofördelar.
5. Tillsätt protein eller kollagen
Det är enkelt att göra kaffe till en funktionell dryck med en sked proteinpulver eller kollagen. Tillsätt kollagen utan smak i varmt kaffe eller blanda proteinpulver med kaffe och is för en uppfriskande, proteinrik dryck.
Protein bidrar till mättnad, muskelåterhämtning och bibehållen energinivå, medan kollagen kan stödja hudens elasticitet och ledernas hälsa.
Kombinera detta med koffeinet från kaffe och du har en näringsrik dryck som hjälper dig att starta morgonen pigg.
6. Använd lite mjölk
Om du föredrar ditt kaffe med grädde har du fortfarande några hälsosamma alternativ. Skummjölk tillför protein och kalcium med minimalt med fett, och osötad havremjölk ger en krämig konsistens utan tillsatt socker. Mjölkfria alternativ som mandel- eller sojamjölk är också bra.
7. Prova kaffe med ingefära eller chili
För att krydda ditt kaffe och få extra fördelar kan du strö en nypa mald ingefära eller chilipulver i kaffesumpen innan du brygger.
Ingefära kan hjälpa matsmältningen och lindra illamående, medan capsaicin som finns i chili kan påskynda ämnesomsättningen och förbättra cirkulationen. Det är ett enkelt sätt att väcka kroppen.
Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.
