Foto: från öppna källor
Experter har nämnt alla för- och nackdelar med båda teerna
Källa:
Vetenskapen bekräftar fördelarna med att brygga teblad: rätt kopp kan förbättra matsmältningen, bidra till att sänka blodtrycket och främja avkoppling.
Men om du föredrar svart te eller örtte, vilket ska du välja och vilket är hälsosammast? Nutritionister har förklarat skillnaden mellan svart te och örtte, liksom för- och nackdelarna med varje, skriver Prevention.
Svart te vs. örtte
Enligt Mayo Clinic innehåller en kopp svart te 48 milligram (mg) koffein. Å andra sidan är ”örtteer naturligt koffeinfria”, konstaterar nutritionisten Vanessa Aymus. Det beror på att örtteer är gjorda av torkade örter, blommor, frukter och/eller kryddor, inte teblad.
Fördelar med svart te
”Svart te är rikt på polyfenoler – kraftfulla antioxidanter som främjar hjärthälsan, förbättrar balansen i tarmen och skyddar cellerna mot oxidativ stress”, säger Stephanie Crabtree, nutritionist.
Dessa inkluderar teaflaviner, som inte finns i någon annan typ av te. Forskning har visat att de potentiellt kan skydda celler från skador, blockera inflammation och bekämpa virus.
”Människor som dricker svart te regelbundet har en minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar och förbättrade kolesterolnivåer”, tillägger Crabtree.
En granskning från 2022 visade att dricka en till fyra koppar svart te dagligen kan bidra till att förebygga kranskärlssjukdom.
”Koffeinet i svart te ökar också koncentrationen och vakenheten, vilket gör det till en utmärkt tonic-dryck”, säger Crabtree.
Nackdelar med svart te
För vissa människor kan ett högt koffeininnehåll vara en negativ faktor. ”Svart te bör undvikas före sänggåendet”, råder Aimus. Om du är känslig för koffein kan det också öka ångesten eller orsaka nervositet.
Crabtree tillade att ”för mycket konsumtion (mer än fyra koppar om dagen) också kan minska järnabsorptionen på grund av tanninerna som naturligt finns i svart te.”
”Om du tenderar att ha järnbrist är det bäst att konsumera det mellan måltiderna”, konstaterade nutritionisten.
Fördelar med örtte
”Örtteer är koffeinfria och har ett högt näringsvärde, samtidigt som de är en bra källa till vätska”, säger Imus. Beroende på vilken typ av örtte du väljer får du i dig olika antioxidanter och växtföreningar med olika hälsofördelar.
Här är bara några av de mest populära: kamomill främjar avslappning och bättre sömn, pepparmynta hjälper matsmältningen och rooibos stöder antioxidantförsvaret.
Crabtree tillade att örter som basilika, lakritsrot och kanel har ytterligare hälsofördelar, som att hjälpa kroppen att kontrollera blodsockernivån och stödja binjurarnas funktion.
Eftersom olika örtteer innehåller olika hälsosamma föreningar kommer de förväntade hälsofördelarna att bero på vilket te du väljer (och hur mycket du dricker). En genomgång från 2021 visade dock att många teer (inklusive svart te) hjälper till att reglera autofagi, kroppens process för återvinning av gamla och skadade celler, vilket har kopplats till ökad livslängd och hälsosammare åldrande.
Nackdelar med örtte
De flesta örtteer är helt säkra, men både Crabtree och Aymus noterade att vissa örter kan interagera med mediciner eller inte rekommenderas under graviditet eller amning.
Till exempel säger Mayo Clinic att ginkgo biloba, lakrits, röd salvia och johannesört kan interagera med hjärtmediciner. Crabtree rekommenderar att man väljer teer med en enda ingrediens för att minimera oönskade tillsatser eller ingredienser.
Svart te eller örtte: vilket är bäst för viktminskning?
Både svart te och örtte är bra för viktnedgång. ”Koffeinet och flavonoiderna i svart te kan öka ämnesomsättningen och fettoxidationen något, medan vissa örtteer, som grön rooibos eller hibiskus, kan hjälpa till att hålla blodsockret i balans”, förklarar Crabtree.
Om höga stressnivåer eller dålig sömn hindrar dig från att nå dina viktminskningsmål, påpekar Aymus att örtteer som hjälper till att hantera dessa problem kan underlätta viktminskningsprocessen. ”I slutändan handlar det inte om vilket te som är bäst, utan om vilket te som passar din kropps behov, smakpreferenser och koffeintolerans”, säger Crabtree.
Svart te eller örtte: vilket är bäst?
Båda är hälsosamma val och har unika fördelar. ”Svart te har visat sig vara mer fördelaktigt för hjärt-kärlsystemet, medan örtte är mycket mer mångsidigt och ger vätskeersättning utan koffein”, säger Crabtree.
Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.
